시간 |
Module |
세부 교육 내용 |
강사 |
1H
|
현대인과 수면
|
• 마음 열기
• 현대인의 스트레스와 수면의 관계 이해
• 나의 수면 패턴 이해 및 공유하기
|
김도향
|
1H
|
수면의 중요성
|
• 수면의 중요성 이해
• 근막과 림프 순환 운동
• 수면이란?/ 수면시간 / 생체시계 / 수면 행동규칙
• 수면과 건강
|
1H |
스트레스 관리
|
• 스트레스의 의미
• 스트레스를 받는 때는?
• 스트레스 해소에 관한 조별 활동 및 발표
• 자율신경계의 이해 / 스트레스의 생리적 반응 / 스트레스와 뇌
• 스트레스 해소를 위한 방법과 바람직한 자세
|
2H |
뇌파 조절과
수면관리
|
• 뇌파의 이해와 조절
• 수면주기 / 렘(REM) 수면
• 수면 관리
|
1H |
숙면을 위한 훈련
|
• 점진적 근육 이완법
• 횡격막 호흡법
• 자율 훈련법
• 심상 훈련법
|
1H |
명상
|
• 호흡의 이해와 훈련
• 명상이 두뇌에 미치는 효과
• 명상 훈련
|
